
‘’Como empezar a entrenar después de las vacaciones, semana 2.’’
¡Buenas equipo! ¿Cómo ha ido la primera semana de entrenamiento post vacacional?
Hoy os traemos nuestra propuesta para seguir con la ‘’puesta a punto’’ y os dejamos un entrenamiento de treinta minutos que es un ‘’pelín’’ más intenso que el de la primera semana. ¿Estáis preparados? Ahí va.
Warm up:
3 rondas de:
Squat lateral con mini band 20 reps (10 derecha y 10 izquierda).
Monster walk con mini band 20 reps (10 hacia atrás y 10 hacia adelante).
Elevación lateral de pierna con mini band 10 reps con cada una.
Glute bridge con mini band 10 reps.
Hollow hold 10 segundos.
3 rondas de:
Círculos hacia adelante con los brazos 10 reps.
Círculos hacia atrás con los brazos 10 reps.
Jumping jacks 10 reps.
Down and ups 5 reps.
Workout:
40’’ on 20’’ off
Bloque A
Inch worm con salto vertical.
Push ups 2 reps + Mountain climbers lentos 2 reps.
Power Burpee.
Walking lunges.
Jumping Jack 1 rep + Star Jack 1 rep.
*Realiza las máximas repeticiones que puedas en los 40 segundos de trabajo y descansa 20 segundos.
Bloque B
Inch worm con tuck jump.
Push ups 2 reps + Jacks 2 reps.
Power Burpee.
Jumping lunges.
Star Jacks.
*Realiza las máximas repeticiones que puedas en los 40 segundos de trabajo y descansa 20 segundos. Como puedes ver, la intensidad del bloque B es mayor a la del bloque A.
Repite Bloque A
Repite Bloque B
Repite Bloque A y a continuación y sin descanso, haz un minuto de máximos burpees para terminar.
Tiempo total: 31 minutos.
Tabata Core:
A) Iron Cross
B) Flutter Kicks.
Esperamos que os guste el entrenamiento y sobretodo y lo más importante, continuar la progresión semanal, es decir, si no habéis hecho la semana 1, no hagáis este entrenamiento antes. Pasad por nuestro canal y darle caña al wod 1.
¡La próxima semana más equipo!
Vídeo completo del workout: https://youtu.be/L_4kdk60LH4
Keep Fit!
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