La combinación del entrenamiento de la fuerza y la resistencia en la misma sesión (intra-sesión), en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como entrenamiento concurrente, entrenamiento combinado, entrenamiento simultáneo, entrenamiento concomitante, o entrenamiento multicomponente. La realidad cotidiana, en especial...
Leer másMovilidad en 5 minutos Al entrenar, no solo se involucran o tonifican los músculos. Las articulaciones, como engranajes que comunican partes y funciones, son responsables del buen funcionamiento del cuerpo.El movimiento que se realiza con las articulaciones en el calentamiento o ejercicios de preparación muscular...
Leer más“Patrones de movimiento; por qué son tan importantes y cómo los incorporamos a nuestras rutinas de Keep Fit.” Entrenamos por salud, por sentirnos bien con nuestro cuerpo y por poder disfrutar de una vida saludable en movimiento. Por eso para nosotros es tan importante el...
Leer másLa suplementación con beta-alanina aumenta los niveles de carnosina muscular (Blancquaert et al., 2015). La carnosina es un tampón fisiológico. Cuando hacemos ejercicio, existen múltiples vías por las que se forma la energía (en forma de ATP) para facilitar ese trabajo. El proceso de síntesis...
Leer másEn este artículo, basado en esta revisión sistemática y metaanálisis, desvelamos el secreto. ‘’Adaptaciones de fuerza e hipertrofia entre el entrenamiento de resistencia de baja carga y el de alta carga’’ Fuente Los beneficios máximos de fuerza se obtienen mediante el uso de cargas pesadas,...
Leer más¿Creéis que 5 minutos son suficientes para tener unos buenos abdominales? ¿O sois de los que les gusta machacar el core hasta no poder más? Nosotros creemos que en la variedad está la clave del éxito, por eso nos gusta variar el tipo de entrenamiento,...
Leer más¿Qué es? ¿Cómo sacarle el máximo partido? ¿Cómo aplicar el principio de sobrecarga progresiva? Nosotros estamos aquí para que tú no tengas que preocuparte de estas cosas. ¿Cómo planificar, cómo dosificar la carga, qué ejercicios hacer, etc.? Olvídate de eso ,nosotros nos encargamos; pero hoy...
Leer másLlevo un par de semanas trabajando en una nueva planificación. Un nuevo meso ciclo de entrenamiento. Y, ¿por qué digo trabajando? Porque es un nuevo sistema para mi, una nueva estructura, que además de estar compuesta de trabajo de fuerza, hipertrofia, functional, core y mobility,...
Leer más¿Has oído hablar de los Poke Bowls? Es una nueva tendencia de healthy fast food que a nosotros nos encanta para el verano porque es súper ligero y nutritivo..En pocas palabras podríamos decir que un Poké es una ensalada de pescado crudo, acompañado de verduras,...
Leer más¡Buenas equipo! ¿Cómo ha ido la primera semana de entrenamiento post vacacional? Hoy os traemos nuestra propuesta para seguir con la ‘’puesta a punto’’ y os dejamos un entrenamiento de treinta minutos que es un ‘’pelín’’ más intenso que el de la primera semana. ¿Estáis...
Leer más¡Hemos vuelto equipo! Después de 10 días de descanso, relax y desconexión, vamos a volver a nuestra ‘’rutina fit’’ y hoy queremos compartir con vosotros nuestro primer día de entrenamiento post vacacional (realmente es el primer día de Juanillo ya que María seguirá descansando una...
Leer másSegún este artículo basado en un estudio del 2018, parece que el entrenamiento en hipoxia puede tener sus beneficios. Más precisamente en el entrenamiento de fuerza. Y, ¿cómo puede ser posible? Es muy fácil, la respuesta está en el estrés metabólico producido por el déficit...
Leer másSabías que tanto si eres un principiante del gimnasio o de la actividad física, tanto como si eres un experto que lleva toda su vida metido en todos los gimnasios que hay en tu ciudad, hay un principio fundamental que hará que realmente consigas tus...
Leer másLa parte más difícil de estructurar la semana de entrenamiento, es poder combinar y encajar de manera correcta, los diferentes tipos de entrenamiento que quiero realizar. Me siento a escribir y cuando me doy cuenta de todo lo que quiero hacer, la estructura semanal se convierte...
Leer másUna vez superado el confinamiento, el hecho de tener que volver a la rutina, provocó que bajáramos el ritmo de entrenamiento; es más, el trabajo nos exigía tanto que fue necesario parar y sentarnos a pensar en cómo dividir nuestras rutinas semanales, ya que si...
Leer másDe pequeña nací con intolerancia a la leche materna; en los primeros años al hacer ese cambio y sustituir la leche por otros alimentos, parecía funcionar bien. Pero mi sistema digestivo, seguía protestando. En mis múltiples visitas a las consultas de los médicos, todo parecía...
Leer másEl eterno debate que nos solemos encontrar en los gimnasio se resuelve con este articulo que os dejamos a continuación. Schwanbeck, SR, Cornish, SM, Barss, T, and Chilibeck, PD. Effects of training with free weights versus machines on muscle mass, strength, free testosterone, and free...
Leer másMuy a menudo nos encontramos con esta pregunta o incluso vemos vídeo y blogs que promueven esta idea. ‘’¿Cual es el mejor ejercicio abdominal para quemar la grasa de los abdominales?’’ ‘’5 ejercicios para definir tu six pack’’ (y los 5 ejercicios son de core...
Leer másNos hace mucha ilusión presentar este nuevo proyecto. Llevamos mucho tiempo trabajando en él y finalmente podemos compartirlo con todos vosotros. Keep Fit, es un estilo de vida. El ejercicio físico es parte de nuestra rutina diaria y acompañado de una alimentación sana, conseguimos un mantenernos en forma y saludables.
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